Menú semanal y fin. Actualización deporte

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Este día tenía que llegar, ¿no creeis?. Este es el último domingo que voy a publicar mi menú semanal y es que ahora ya las comidas se van repitiendo, tenéis múltiples combinaciones para hacer vuestro propio menú semanal. Espero que en este tiempo hayáis cogido la costumbre de hacerlo ya que nos ahorra tiempo y dinero a lo largo de la semana.

Me gustaría que me contarais si coméis sano, si os gusta cuidaros, si estáis haciendo o ya habéis hecho la operación bikini, etc. Ya sabéis que yo me cuido durante todo el año, pero que también tengo épocas de flaqueza, supongo que como todo el mundo.

El reto que me propuse aún no lo he conseguido, no lo doy por finalizado pero estoy muy satisfecha con los resultados hasta ahora porque aunque no he bajado hasta el peso deseado he perdido grasa y lo he notado mucho con la ropa. Además me he “resignado” porque es que llega el fin de semana y siempre me doy algún capricho y la verdad es que no quiero dejar de hacerlo.

Voy ahora con la actualización del deporte como he puesto en el título. No he cambiado de ejercicio, sigo haciendo los calendarios de Gymvirtual pero he aumentado de 3 días a 5. Sí, así a lo loco y sin anestesia, zascas!, 5 días de ejercicio, de lunes a viernes. He empezado esta semana pasada y me ha encantado!!! increíble en mi pero así es, me he sentido súper bien, activa y de buen humor. De momento sigo así salvo algún día que por motivos ajenos a mi no pueda hacer ejercicio, vamos que no será porque yo no quiera. Quería demostrarme a mi misma que eso que dicen de que en vez de decir “no tengo tiempo” tendríamos que decir “no quiero” es una verdad como un templo. Si quieres puedes y mejor dicho di no quiero en vez de no puedo o no tengo tiempo, es sólo que no quieres emplear tu tiempo para hacer ejercicio, pero poder puedes.

Y ahora no me enrollo más y os dejo el menú de esta semana.

 

Lunes:

  • Comida: hervido + salmón plancha
  • Cena: gazpacho + jamón cocido/jamón serrano

Martes: 

  • Comida: ensalada de pasta
  • Cena: coliflor + merluza plancha

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Menú semanal: semana 7 del reto

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Ya tenemos aquí el menú para esta semana que viene, ahora me falta hacer la lista de la compra. He repetido alguna comida y cena de la semana pasada porque….bueno simplemente porque me apetecía! Aunque no especifico en todas las cenas siempre me tomo el yogur 0% con miel, ya sabéis que no puedo vivir sin él jajajaja.

Este fin de semana he pecado un poquito, aunque lo peor no ha sido este fin de semana, el pecado mortal fue el martes en nuestra cena de aniversario, pero qué queréis! la ocasión lo merecía!!! Así que a fecha de 4 de junio mi peso sigue en 61,7 y el porcentaje en 32,4% y os voy a decir una cosa, me veo estupenda!!!jajajaja

¿Y vosotras habéis pecado mucho? Va….confesad!!!

Lunes:

  • Comida: tortilla de patatas + ensalada de la huerta
  • Cena: tomate aliñado + merluza a la plancha

Martes: 

  • Comida: gazpacho + salmón a la plancha
  • Cena: coliflor + fruta

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Vida sana: motivación | Ejercicio: Elena Malova VS Gymvirtual

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Si me sigues desde hace tiempo sabes que me gusta llevar una vida sana, es decir, hacer ejercicio y cuidar mi alimentación. Hoy no quiero desmotivarte, pero me apetece compartir contigo mi desmotivación y cómo vuelvo a estar motivada. No es fácil llevar una vida sana, hay que tener mucha fuerza de voluntad y disciplina y no siempre es posible mantenerlo en el tiempo, el momento de perder la motivación va a llegar y es importante saberlo y estar preparada.

Hay épocas en que estamos más motivados a llevar un estilo de vida saludable y otras épocas en las que nos dejamos llevar por el entorno. Sí, el entorno, en todo lo que nos rodea está “el lado oscuro”, “lo malo”, “lo que no es sano”. A no ser que te rodees de gente tan sana o más que tú, lo normal es que te inciten a beber y comer todo aquello que no debes. Ahora dirás “Rocío qué exagerada eres, por una vez que comas peor no pasa nada”, no, efectivamente no pasa nada. Eres tú la que tienes que saber si eres capaz de salirte de la “dieta” y tienes fuerza de voluntad suficiente como para volver a lo sano al día siguiente o si por el contrario sabes que si “pecas” una vez ya no vas a poder parar. Yo estoy en el segundo grupo, me cuesta volver a lo sano, y cuando llega el fin de semana me dejo llevar en exceso por el entorno. Sigo trabajando con mi fuerza de voluntad, que por si no lo sabes, tenerla la tienes pero hay que entrenarla, así que cuando dices “es que yo no tengo fuerza de voluntad” es una excusa más.

¿Qué hacemos llegados a este punto? Intentar encontrar la motivación una vez más. Estos consejos te pueden ayudar:

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